EL ESTREÑIMIENTO ES UN SÍNTOMA

EL ESTREÑIMIENTO ES UN SÍNTOMA

 

Illu_small_intestine_españolEl estreñimiento no es una enfermedad, sino un síntoma con muchas causas. Habitualmente dura poco tiempo y no es serio.  A menudo está relacionado con los malos hábitos y con el estrés. Si no modificamos estos factores, el estreñimiento se puede cronificar.

EVACUAR REGULARMENTE

 Lo habitual es que haya una defecación entre 25 -72 horas pero está dentro de lo normal evacuar cada 2 o 3 días o 3 veces al día.              

Voy a intentar resumir las razones  del estreñimiento y los remedios para evacuar con regularidad.

FACTORES QUE FAVORECEN EL ESTREÑIMIENTO:

  • Malos hábitos por ritmo intestinal irregular.
  • Escasez de fibra en la dieta.
  • Escasa ingesta de líquido.
  • Perdida del tono muscular
  • También influyen la tensión nerviosa y las preocupaciones.


CUIDADO NUTRICIONAL PARA EVITAR EL ESTREÑIMIENTO

  • Empieza la jornada bebiendo 1 vaso de agua e intenta beber 1,5 L de agua/día.

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  • La dieta debe aportar 25g fibra/día, siempre acompañada de líquido abundante. Debemos ingerir fibra soluble e insoluble a partes iguales.
    • La fibra soluble absorbe agua y aumenta el volumen de las heces y el peristaltismo. La obtenemos a través de las legumbres, avena, cebada, frutas y verduras. En cuanto a frutas son especialmente recomendables las ciruelas y los kiwis.
    • La fibra insoluble se encuentra en el salvado y cereales integrales, frutos con cáscara y semillas. El salvado de trigo es muy eficaz para aumentar el volumen de las heces, pero debe incrementarse su consumo de forma progresiva para evitar flatulencia.
  • Relajación. Procura dormir 8 horas diarias.
  • Realiza ejercicio habitualmente.

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  • Regularidad en el horario para la defecación. Intenta evacuar a diario a la misma hora, aun sin ganas. No retrases el momento de evacuar cuando este no sea el propicio.
  • Evita el café, alcohol, cacao, chocolate, picantes, cereales refinados, queso fuerte.
  • Los laxantes deben abandonarse progresivamente. Los más aceptables son:
    • Los agentes de volumen como la celulosa o derivados de hemicelulosa.
    • También se utilizan reblandecedores de las heces.
    • Semillas (lino, sésamo).
    • Las ciruelas y su jugo tienen una sustancia química que estimula la motilidad. Tantos estas como las semillas de lino son muy efectivas en estreñimientos persistentes.

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Espero que estas indicaciones sirvan de ayuda a quien lo necesite para superar este problema que a todos nos afecta en un momento u otro.

 

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 BIBLIOGRAFÍA:

  • Krause. Nutrición y dietoterapia . Edición 10. Mcgraw-hill / interamericana de México, 2000.
  • Pilar Cervera, Jaime Clapes, Rita Rigolfas. Alimentacion y dietoterapia. Edición 4.Mcgraw-hill / interamericana de España, 2004.

 

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